25-2-2021

 

Nieuwsflits:

Kleine versoepeling voor Sportpraktijk Brielle

 

We hebben goed nieuws! Van de gemeente Brielle mogen wij een kleine maar essentiële versoepeling van de maatregelen voor het buiten sporten doorvoeren.

Dit betekent dat wij ons, naast de online Zoom-lessen, ook gaan richten op het buitensporten in tweetallen. Het buitensporten vindt plaats naast de praktijk.

Voor groepslessen zoals pilates en HIT-cycling zijn er helaas nog geen versoepelingen vrijgegeven, deze blijven op de zelfde wijzen aangeboden worden zoals nu gedaan wordt.

Voor het buitensporten zijn er een aantal tijden beschikbaar gesteld. Je kunt je opgeven, maar let op: vol is vol! Om de 1,5 meter goed te kunnen waarborgen is er per tijdslot plaats voor maximaal 3 tweetallen.

Uiteraard volgen we de RIVM-richtlijnen en daarnaast nemen we de volgende regels in acht:

• Binnenkomst gaat via de poort en het verlaten van de praktijk gaat via een andere route.

• De afstand tussen de sporters van een tweetal is tenminste 1,5 meter.

• Er mag met meerdere tweetallen getraind worden. De tweetallen mogen qua samenstelling gedurende de training niet van samenstelling wisselen.

• De afstand tussen de tweetallen dient minimaal 3 meter te zijn zodat er geen sprake is van groepsvorming.

• Kleedkamers, en verdere binnenruimtes dienen gesloten te blijven. Gebruik maken van het toilet is niet wenselijk, uitzonderingen daar gelaten.

 

Aanmelden kan per:

• E-mail: informatie@sportpraktijkbrielle.nl

• Telefonisch: 06-13157168

• WhatsApp:  06-13157168

Vanaf nu is het ook mogelijk om je via WhatsApp aan te melden,
zowel voor het buiten sporten als de Zoom lessen.

Hieronder de lesroosters:

 

Sportieve groet en tot ziens,

Team Sportpraktijk Brielle

 

---

 10-2-2021

Doe mee met deze ZOOM les.

Gisteren was de afsluiting van de 21 dagen Fit & Fun kalender.

Met alle lesgevers hebben wij daarvoor een Zoom les in elkaar gezet.

Sport je mee met onze afsluitingsfilm?

Zo krijg je een indruk hoe de lessen via Zoom te werk gaan.

Bekijk hier de film met de ZOOM les.

P.S. In dit filmpje is geen muziek te horen, omdat dat via onze headsets gaat.

Zet dus eerst even je eigen muziek aan en sport dan gezellig met ons mee.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

---

5-2-2021

Sportlessen via Zoom.

Nu de Fit & Fun kalender tegen het einde loopt, gaan wij over op het lesgeven via Zoom.

Dit geldt voor de regulieren sportlessen, dus niet voor HIT-cycling of Pilates.

Omdat het lesgeven via Zoom veel fysieke arbeid vraagt,

kunnen wij niet alle bestaande lessen opstarten.

Hieronder vind je een overzicht van de lessen die gegeven gaan worden.

Volg je nog geen Zoom lessen, maar heb je wel interesse daarin?

Stuur ons dan een email om ons te laten weten naar welke dag en tijdstip je voorkeur uit gaat.

Tot ziens bij ZOOM.

Groetjes Team Sportpraktijk Brielle.

 

ZOOM AGENDA

Maandag:

9:30-10:30 (Carla)

10:30-11:30 (Margien)

13:30-14:30 (Susan)

Dinsdag:

9:30-10:30 (Susan)

10:30-11:30 (Margien)

19:00-20:00 (Susan)

20:15-21:15 (Erik / Susan)

Woensdag:

9:30-10:30 (Margien)

11:00-12:00 (Carla) medische les op en rond de stoel.

19:00-20:00 (Carla)

Donderdag:

9:30-10:30 (Susan)

11:00-12:00 (Carla) medische les op en rond de stoel.

19:00-20:00 (Susan)

20:15-21:15 (Erik / Susan)

Vrijdag:

10:30-11:30 (Margien)

15:00-16:00 (Susan)

 

---

4-2-2021

De nieuwsbrief van februari 2021 vindt je hier.

Om hem te lezen, klik hier.

---

20-1-2021

Deel twee van de Fit & Fun kalender.

Vanwege het grote succes van de eerste kalender en de verlening van de lockdown,

gaan we verder met deel twee van de Fit & Fun kalender.

Heb je (weer) zin om mee te doen?

Maak dan €20,21 over op rekeningnummer

NL 71 RABO 0356 6554 58

t.n.v. Sportpraktijk Brielle V.o.f.

o.v.v. Donatie 2e sportkalender en je naam.

Je ontvangt dan van ons elke dag weer een email.

We hebben weer een mix gemaakt van Fit (sporten / bewegen) & Fun (puzzelen / koken / etc).

Groetjes Team Sportpraktijk Brielle

---

4-1-2021

Gelukkig Nieuwjaar!

Alle medewerkers van de Sportpraktijk wensen jullie een gezond en sportief 2021.

Benieuwd naar onze Nieuwjaarsduik uit blik. Klik dan op het plaatje hieronder.

 

Wil je alle volledige filmpjes van onze nieuwjaarsduik uit blik zien,

klik dan op de foto's hieronder.

 

 

---

31-12-2020

Ben je nieuwsgierig naar de 19 dagen Fit & Fun kalender?

Klik dan op het plaatje voor een kleine preview!

---

 

28-12-2020

19 dagen Fit & Fun

DOE JIJ MEE?

Omdat we in de lockdown zitten,

hebben we voor jullie een mooie 19-daagse kalander gemaakt, met veel fit & fun.

De kalender start op 1 januari 2021.

Je kunt de kalender bij ons kopen voor €20,21.

Lees hier hoe alles in zijn werk gaat.

We hopen op veel reacties

Team Sportpraktijk Brielle

 

---

21-12-2020

 

Lieve mensen,

 

Er zitten ideeën in het vat.....

Nog even geduld, maar dan.....

Maakt je borst maar nat :-)

 

 

We wensen jullie een warme kerst, met aandacht voor elkaar.

We missen jullie enorm,

Daarom zien we jullie graag weer in het nieuwe jaar.

 

Bedankt voor alle lieve steunbetuigingen, kaarten, donaties en aandacht.

Alle goeds voor 2021!

 

Het team van Sportpraktijk Brielle.

 

---

14-12-2020

Voor de tweede maal dit jaar sluit

Sportpraktijk Brielle haar deur!

Beste sporters,

Vol ongeloof hebben we vanavond het bericht van onze premier ontvangen

dat we weer onze deur moeten sluiten.

We accepteren het besluit, want met elkaar moeten we het virus onder controle krijgen.

Maar spijtig blijft het zeker.

We gaan dit bericht even laten bezinken en komen dan later in de week weer met een update.

In ieder geval zijn wij tot en met 19 januari gesloten.

Zorg goed voor jezelf en voor elkaar en blijf gezond.

Groetjes team Sportpraktijk Brielle.

---

11-12-2020

Mondkapjes plicht nu ook in de Sportpraktijk!

 

Beste sporters,

Via de fitnessbranchvereniging, NL actief, hebben we vernomen,

dat de fitnessscholen, na veel overleg met de regering, toch ook tot de publieke ruimtes horen.

Voor ons en jullie geldt dat we in de ruimtes buiten de sportzalen een mondkapje moeten dragen.

Tijdens het sporten dragen jullie en wij GEEN mondkapje.

Voor pilates en HIT-cycling geldt dat je het mondkapje draagt totdat je bij je matje cq fiets bent.

Daar aangekomen mag het mondkapje af.

 

Jullie zijn zelf verantwoordelijk voor het dragen van een mondkapje,

doe je dit niet dan riskeer je een boete van €95 als we controle krijgen van de handhaving.

Deze kosten zijn voor eigen rekening,

de Sportpraktijk neemt hier geen enkele verantwoordelijkheid voor.

 

Als je nog vragen hebt stel ze gerust.

 

Groeten Team Sportpraktijk Brielle

 

---

19-11-2020

Sportpraktijk Brielle start weer met

de groepslessen.

 

Beste sporters,

Na twee weken online les via you-tube mogen vandaag alle groepslessen weer plaatsvinden.

Dat betekend dat je je weer in kunt schrijven voor de HIT-cycling lessen via Selfloops

en/of je kunt aanmelden voor de pilateslessen bij Aryanna.

Tot ziens op de sportpraktijk.

Groetjes team Sportpraktijk Brielle.

---

4-11-2020

Sportpraktijk Brielle blijft OPEN

voor reguliere fitnesslessen.

Groepslessen als pilates en spinning komen te vervallen,

maar gaan door vanuit huis via

de livestream op you-tube.

 

Beste sporters,

Vanavond is er een mail gestuurd naar iedereen,

met daarin de nieuwe aanpassingen voor de komende 2 weken.

Heb je de mail niet ontvangen, dan vind je hem hier!

---

22-10-2020

Update Sportpraktijk Brielle 22-10-2020

Er is vanmorgen een update gestuurd naar alle sporters. Mocht je deze niet ontvangen hebben,

dan vind je hem hier!

---

16-10-2020 

Tijdelijk telefoonnummer.

Omdat wij nog steeds met een telefoonstoring te maken hebben, 

is ons tijdelijk nummer:

06-13157168

je kunt ons op dit telefoonnummer bereiken.

---

13-10-2020

Sportpraktijk Brielle 

blijft open!

Naar aanleiding van de persconferentie jl. laten we jullie weten

dat de Sportpraktijk kan blijven draaien zoals we dat bij de

 voorgaande maatregelen al deden.

Te weten:

* Ontsmet je handen bij binnenkomst.

* Volg de looproute naar de sportruimte.

* Zorg dat je je sportkleding al aan hebt en je alleen schoenen

hoeft te wisselen.

* Plaats je jas en tas in de daarvoor bestemde vakkenkast.

* Er zijn niet meer dan 6 sporters per ruimte aanwezig.

(Uitzondering bij Pilates en Spinning, daar mogen maximaal 8 

sporters in de ruimte zijn.)

* Na het gebruik van een toestel of attribuut maak je deze schoon

met de vochtige doekjes.

* Na de les wissel je de schoenen bij voorkeur in de hal.

* Vertrek volgens de aangegeven uitgang, die de instructeur jou

wijst.

* Koffie en/of thee drinken na de les is niet meer mogelijk.

---

12-10-2020

!! STORING !!

 

Wegens een technische storing, zijn wij momenteel niet bereikbaar per telefoon.

Voor dringende zaken en afmeldingen kunt u ons e-mailen.

informatie@sportpraktijkbrielle.nl

Excuses voor het ongemak.

 

Team Sportpraktijk Brielle

 

---

15-6-2020

Update Sportpraktijk Brielle 15-06-2020

Er is vanmorgen een update gestuurd naar alle sporters. Mocht je deze niet ontvangen hebben,

dan vind je hem hier!

---

23-5-2020

Sporten op zaterdag

Erik en Aryanna hebben op zaterdag de eerste les gegeven op het terrein van het Bahûrim.

Op zaterdag mogen we dat veld gebruiken voor onze lessen. Daar zijn we erg blij mee.

Het was weer een ouderwets gezellig uurtje en zo fijn om iedereen weer live te zien

en les te mogen geven.

 

---

22-5-2020

De eerste Pilates buitenlessen zijn een feit.

Aryanna heeft een mooie binnentuin in het centrum van Brielle gevonden

om daar de Pilates lessen te kunnen geven.

Op vrijdag 22 mei hebben daar de eerste twee lessen plaats gevonden.

Het is een fijne lokatie, lekker in het gras, onder de bomen.

Geen straf om daar te mogen lesgeven.

Komende weken worden, bij goed weer en met een kleine aanpassing,

alle Pilates lessen weer opgestart.

 

 

 

 

 

 

 

 

---

17-5-2020

Belangrijke Update Sportpraktijk Brielle 17-05-2020

Er is vanavond een update gestuurd naar alle sporters. Mocht je deze niet ontvangen hebben,

dan vind je hem hier!

In deze update staat niet de link voor de enquête.

Stuur ons even een e-mail of bel even als je die nog wilt ontvangen.

---

15-5-2020

Proef met 'buiten sport' gestart.

Op dit moment loopt er een proef of het 'buiten sporten' voor ons ook realistisch kan zijn.

Afgelopen donderdag om 10:00 was de aftrap

op het veld tussen de regulierenstraat en de kloosterweg.

Omdat het sporten hier heel goed te doen bleek, hebben we van de gemeente toestemming

gekregen om deze lokatie te gebruiken.

Daar zijn we natuurlijk heel erg blij mee.

En direct hebben we op vrijdag middag ook een proefles gedraaid.

 

Op vrijdag heeft Margien de proef op de som genomen om met 4 oudere sporters

gebruik te maken van de particuliere parkeerplaats naast ons gebouw.

Ook dat is erg goed bevallen.

We mogen gebruik maken van de parkeerplaats zolang er plekken vrij blijven.

Komende week gaan we nog meer proeflessen draaien en

onderzoeken wat de mogelijkheden zijn.

Om een indruk te krijgen van het 'buiten sporten' staan hieronder wat foto's.

sporten op het veld tussen kloosterweg en regulierenstraat

sporten op de parkeerplaats naast de Sportpraktijk

---

03-05-2020

Circuit training op lage intensiteit op de stoel

of staand i.c.m. de stoel.

Aryanna heeft een circuit training gemaakt van 3 blokken.

De blokken bestaan uit 5 oefeningen van 35 sec met 15 sec rust.

Elk blokje wordt 2x gedaan.

Tussen de blokken door doen we rustige bewegingen met armen en benen en gecombineerd,

om de hersenen wat te trainen.

             Link --> Op de stoel                                                Link --> Staand

---

29-4-2020

Trainen met Susan

Hallo Sporters,

Deze week heeft Susan een les voor jullie opgenomen.

De les bestaat uit 4 blokken. In elk blok wordt 1 oefening specifiek getraind.

Elk blok duurt in totaal 6 minuten en is als volgt opgebouwd:

trainen - rust

10 sec - 50 sec

20 sec - 40 sec

30 sec - 30 sec

40 sec - 20 sec

50 sec - 10 sec

60 sec - 0 sec

In het begin denk je misschien oohhh makkelijk,

maar later, vanaf 40 sec, wordt het toch steeds zwaarder.

Hou jezelf dus goed in de gaten hiermee.

Veel plezier met de les!

Link --> Trainen met Susan.

---

25-04-2020

Update Sportpraktijk Brielle 25-04-2020

Er is vanmiddag een update gestuurd naar alle sporters. Mocht je deze niet ontvangen hebben,

dan vind je hem hier!

---

24-4-2020

Trainen met Margien en Carla

Hallo sporters, Margien en Carla hebben een leuke les voor jullie opgenomen.

De intensiteit is gemiddeld en er worden tijdens het filmpje ook aanpassingen gegeven

om de oefening aan te passen.

Het zijn oefeningen voor het hele lichaam. Bovenlichaam, beenspieren en buikspieren.

Veel sport plezier.

Link --> Trainen met Margien en Carla

---

19-04-2020

Circuit training met Tabata cardio blokken

Erik en Aryanna hebben een les op genomen van medium tot hoge intensiteit.

De circuit training wordt afgewisseld met tabata blokken voor cardio en buikspieren.

Tijdens de les maken ze gebruik van een balans bal, elastiek, gewichtjes, dumble en matjes.

Succes met de les!

 Link --> Circuit training met Tabata cardio

---

18-04-2020

Duo les circuit training op lage intensiteit

Erik en Aryanna hebben de Duo les nog een keer opgenomen,

met aangepaste oefeningen op de stoel of staand, en met muziek uit de jaren 70-80.

Veel plezier weer met deze les.

Link --> Duo les circuit training (lage intensiteit).

---

11-04-2020

Zin om samen met je partner te sporten?

Volg de online les die Erik en Aryanna samen voor jullie gemaakt hebben.

Ondanks dat er wat duo oefeningen in zitten is de les ook goed te volgen als je alleen sport.

De intensiteit van de les is medium tot hoog. Dus niet voor iedereen geschikt.

Erik en Aryanna gaan nog een duo les maken van lage intensiteit,

zodat iedereen weer mee kan doen.

Deze vind je komende week op de site.

Link --> Duo les circuit training met Erik en Aryanna

---

11-04-2020

Update Sportpraktijk Brielle 11-04-2020

Er is vanavond een update gestuurd naar alle sporters. Mocht je deze niet ontvangen hebben,

dan vind je hem hier!

---

08-04-2020

Zin om lekker in beweging te komen?

Aryanna heeft een circuit training van iets langer dan een half uur voor jullie opgenomen.

De film lokatie is vanuit huis (Pilates ruimte), omdat we daar minder last van het heien hebben,

wat op dit moment aan de gang is voor de Sportpraktijk.

De circuit training is van lage intensiteit, zodat iedereen,

oud, jong, mobiel of minder mobiel kan meedoen.

Veel plezier met de les!

Link --> Lage intensiteit circuit training

---

06-04-2020

Een goed begin van de dag

Begin je dag goed met deze warming up van Aryanna.

Even een klein kwartiertje je lichaam los maken voor de start van je dag.

Het eerste deel is staand en tweede deel liggend.

Geniet van je dag!

P.S. Het schijnt ook dat deze warming up heerlijk is na een dag werken (op kantoor).

De oefeningen halen de stress uit je lijf.

---

02-04-2020

Update Sportpraktijk Brielle 02-04-2020

Er is vanavond een update gestuurd naar alle sporters. Mocht je deze niet ontvangen hebben,

dan vind je hem hier!

---

01-04-2020

Nee het is geen grap!

Er staan nog meer tabata's op het you-tube kanaal van Margien.

Je kunt de tabata's via onderstaande link openen.

 

Tabata Low Level

Tabata High Level

Veel sport plezier!

 

---

27-3-2020

Brügger en Tabata

Hallo sporters, vandaag weer twee nieuwe filmpjes.

Margien doet voor jullie de Brügger-houding (bij velen bekend als de pinguin)

en

Carla heeft een dans tabata voor jullie opgenomen.

Veel plezier met trainen.

 

 

 

---

25-3-2020

Nieuwe filmpjes

We hebben weer nieuwe filmpjes op you-tube gezet.

Je kunt nu 15 minuten met Erik mee trainen. Erik traint met materiaal. Heb je dit thuis niet

voor handen? We zijn voornemens om een materiaal uitgifte te gaan organiseren tegen

een kleine vergoeding (1 strip).

Laat ons weten of je daar interesse in hebt.

Margien heeft inmiddels haar eigen you-tube kanaal geopend,

ook daar staan nieuwe filmpjes op.

Via onderstaande link wordt je naar elk filmpje afzonderlijk doorgestuurd.

* Trainen met Erik

* Buikspieren op de mat

* Leuke 10 min training op de stoel gegeven door Margien

---

22-03-2020

De creativiteit komt boven!

Gesloten deuren, geen sporters over de vloer, wat doe je dan?

Margien heeft voor jullie korte filmpjes gemaakt, om zo thuis toch aan je conditie te werken.

Elke week proberen we nieuwe filmpjes op onze site neer te zetten.

Aan iedereen is gedacht.

Jong, oud, mobiel en minder mobiel.

Je keuze kun je hieronder maken, door op de link te klikken.

* Cha cha op de stoel.

* Cha cha in staande positie.

* Cha cha in de plank positie.

of

* Blijf fit op deze hit :-)

Groetjes team Sportpraktijk Brielle

 

---

22-3-2020

Update Sportpraktijk Brielle 22-3-2020

Er is vanavond een update gestuurd naar alle sporters. Mocht je deze niet ontvangen hebben,

dan vind je hem hier!

 

---

15-03-2020

Sportpraktijk Brielle moet sluiten!!

 

Met pijn in ons hart, horen we net het bericht van de regering dat ook wij

onze deuren moeten sluiten.

Tot nader orde zijn wij dus tot en met 6 april gesloten.

Vanavond zullen wij nog een informatie bericht via de email versturen.

Heb je de email niet ontvangen? Open hem dan hier!

---

09-03-2020

Sportpraktijk Brielle verscherpt de hygiëne maatregelen

i.v.m het corona-virus.

 

Nog meer aandacht voor de hygiëne.

Beste sporters,

Elke dag worden we geconfronteerd in het nieuws met het coronavirus. De één vind het spannend, de ander vindt het overtrokken, weer een ander denkt tja wat moeten we hier nu mee. Maar we kunnen er niet omheen dat het nu ook in Brielle en omstreken steeds dichterbij komt. Wij als Sportpraktijk willen daar ook op reageren. Een groot deel van onze klanten behoort tot de risicogroep waarbij het besmet raken met het coronavirus ernstige gevolgen kan hebben. Nu blijft het een lastige vraag: “Ben ik besmet met het coronavirus? Of heb ik een verkoudheid onder de leden? Of heb ik de griep?

Daarom onze volgende vragen:

• Ben je aan het snotteren, hoesten of proesten. Voel je je niet lekker of heb je koorts. Blijf even iets sneller thuis, dan dat je misschien doorgaans gedaan zou hebben. Niet alleen voor jezelf, maar ook voor je medesporter. 
• Ben je op vakantie, familiebezoek of werkbezoek geweest in risicovolle gebieden, dan willen we je vragen  geen risico te nemen en kom daarom even twee weken niet bij ons sporten, ook al heb je geen van bovenstaande klachten.

Wat vragen we van jouw als sporter voor en na de les:

• We vragen je als sporter, de handen schoon te maken met alcohol of water en zeep, voordat je de les binnengaat.
• Aan het einde van de les, krijg je een doekje om het toestel waar je op zit, schoon te maken.
• Was je handen met water en zeep na de les en droog je handen met papieren handdoekjes.

Wat doen wij als Sportpraktijk:

• Wij zullen nog vaker de handvatten van de deuren schoonmaken.
• Alle gebruikte attributen worden na de les schoongemaakt.

We hopen op jullie begrip voor deze situatie. We weten niet wat het beste is. Maar niks doen is geen optie.

Groetjes Team Sportpraktijk Brielle

---

 

Zeer geslaagde actie voor de Voedselbank!

Namens Marjo willen we iedereen

heel hartelijk bedanken voor alle gedoneerde

DE-punten en Plus-zegels.

Er zijn 7 Plus pakketen afgegeven bij de Voedselbank

en in totaal zijn er 28064 DE-punten ingeleverd.

Dit was goed voor 20 pakken koffie van 500 gram.

!Nogmaals bedankt allemaal!

 

---

Cursus Balanstraining met succes afgerond!

In januari en februari heeft een groepje sporters

de cursus Balanstraining gevolgd bij

Pia de Kramer en Astrid Severens.

Gefeliciteerd met jullie behaalde certificaat!

 

---

De nieuwsbrief van december 2019 vindt je hier.

Om hem te lezen, klik hier.

---

Perfect Pilateslessen.

Helaas zitten op dit moment alle Pilates lessen vol.

Heb je interesse, laat het ons wel weten, dan noteren we je naam

op een lijst. Is er een plekje, dan nemen we contact met je op.

---

Ayurvedische Massage

De Ayurvedische massage wordt omschreven als een holistische massage. De massage werkt in op de spieren, maar ook op de energiebanen van het lichaam, om zo de persoon op weg te helpen om weer in balans te komen.

We zijn allemaal geboren, met bepaalde eigenschappen die bij ons horen. Wanneer deze eigenschappen in balans blijven, voelen we ons goed, gezond, vrolijk en energiek.
Helaas worden we door alles om ons heen (werk, privé, weersomstandigheden, gebeurtenissen, etc) ook uit balans gehaald. Wanneer dit "uit balans zijn" lang standhoudt spreken we over een disbalans en voelen we ons moe, teneergeslagen, futloos, gestressed en in het ergste geval worden we ziek.

Een Ayurvedische massage kan je dan opweg helpen om weer terug in balans te komen.
Doormiddel van twee vragenlijsten worden de "geboorte constitutie" en de "tijdelijke constitutie" bepaald.
De "tijdelijke constitutie" geeft vaak weer waar de disbalans zich bevindt en hier wordt de massage dan op aangepast.
Aryanna maakt voor jou een heel eigen massage olie afgestemd op jouw disbalans en zij bepaalt aan de hand van de vragenlijsten welke massage er op dat moment goed voor jou is. De massage duurt 1,5 uur.

Heb je vragen, of wil je een afspraak maken, neem dan contact op met Aryanna.

---

Heeft u interesse in Shiatsu of wilt u weten wat het inhoud?

Neem dan contact op met Esther Lankhaar

06 - 11 80 13 57

of

shiatsubrielle@gmail.com

 

 De shiatsu massage behandelingen worden gegeven op de Jacoba v Beierenstraat 13

---

Voor de algemene voorwaarden, huisregels en privacy policy klik hier.